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ダイエットその後 (6ヶ月経過)

まだ続いています。
🚶🏻

前回「コロナ禍のダイエット」という記事で8月からダイエットを始めて成果が上がっているということを書いていましたが、ダイエット開始3ヶ月のこの時点で減量は8kgほどでした。それからさらに3ヶ月ほど経った2月現在ではどうなっているかということを簡単にまた記録がてら報告しておきたいと思います。

体重はさすがにそのままのペースで減り続けているわけではありませんが、朝夕の散歩はそのままのペースで継続していて、間食も完全にではありませんがほぼしていません。しかし、体重が減ったことで運動負荷も減少してしまうのは仕方のないことで、ある程度のところで収束することになるのでしょう。先週あたりから体重の減少は停滞気味で、私が最終目標としてきた「学生時代の体重」まであと1kgというところで足踏みしています。

その後体組成計を購入したので体脂肪率やその他の数値が見られるようになったのですが、現在の体脂肪率は16.2%と「やや低い」という表示になっており、あまり不健康な痩せ方はしたくないのでこの程度にしておくのがいいのかもしれません。ただ、なかなか改善されなかったのが内臓脂肪で、今まで「やや高い」だったのがようやく昨日「標準」圏内に入ったところです。

もう一つ、基礎代謝の数値が基準未満のままほとんど変化しないのですが、これは一体どうやって計測しているのかもわからず、アドバイスとして「食後の散歩と週に1度のランニングを行ってみてください。」と言われても、食後どころか毎日3時間ほど散歩しているのだけど…という感じでどうしたものかといったところです。本当にランニングしなければいけないのでしょうか。

まあなんだかんだ言っても半年でちょうど12kgほども減ったわけですし、久しぶりに会った人に驚かれる程度には痩せたのだし、それで十分ですね。数値にこだわっても仕方ありません。ウエストはベルトホール3つ分も細くなりましたし。以前は歩き過ぎで膝に負担がかかっているような感覚もありましたが、体重が減ったこともあって今は問題なさそうですし、トラブルといえば踵がひび割れてワセリンを塗り続けないと痛むというくらいなので、しばらくはこのままのペースで続けていけばいいかなと思っています。

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Xiaomi Smart Scale 2

中華ブランドと侮る時代は終わっています。
⚖️

Amazonでは10月のプライムデーに続いて11月にはブラックフライデー&サイバーマンデーとセールが続いていますが、皆さんはなにか購入されたでしょうか。これらのセールでは何が安くなっているのかわかりにくく、うっかり必要もないものを買ってしまいそうなので私はあまり手を出さないようにしていて、いつもちょこちょこと必要な小物を買うくらいです。ただ今年は、前回「コロナ禍のダイエット」という記事を書いたのが前フリだったわけではないのですが、XiaomiのSmart Scale 2という体重計を購入してみました。

Xiaomi Smart Scale 2 グローバル版 体重計 体脂肪スケール 体組成計 日本語対応APP&取扱説明書 Mi band スマホ連動 Bluetooth5.0 ヘルスメーター 薄型 体重/体脂肪率/体水分率/筋肉量/内臓脂肪/タンパク質/BMR/BMIなど13種類測定可能

この製品はBluetoothでスマートフォンと連携することができる体重・体組成計で、iPhoneでもMi FitというXiaomiのアプリをインストールして接続すると、体重や体脂肪率などの情報をHealthKitのデータとして入力することができるものです。これはいわゆるスマート体重計というもので、私も以前からWithingsの製品などが欲しいと思っていたのですが、ちょっと高いので躊躇していたところ、今回のセールでふと思いついて調べてみると中国ブランドの製品であればだいぶ安価で購入できることがわかり、それらの中でもXiaomiであれば品質なども問題ないだろうと思って購入してみたのでした。

ダイエットで重要なのは毎日体重を計測して記録するということですが、これまでは普通の体重計で計測した値をiPhoneのPopWeightというアプリで記録していました。このアプリはユーザーインタフェースが秀逸でグラフの点を手でずらすことで数値を入力できるので、体重のように日々それほど変化しないようなデータをとても容易に入力することができます。また、データはHealthKitの入力にもなるので、必要十分な機能を備えていて素晴らしいアプリなのですが、途中で開発元が変わっていて、既に4年前からアップデートされていません。今の最新OSでも動作に問題はありませんし、無料で広告もないので文句を言う理由も筋合いもないのですが、将来性はやや不安です。ただともかく、これまで2年半ほどこのPopWeightで入力してきて、最近はダイエットの成果を見てさらなるモチベーションとしてきたのですが、そろそろ目標体重に到達するということろで新しいモチベーションが必要となり、体組成計が欲しいとなったのでした。

体重計としての正確さはあまり気にしていませんが、これまで使っていたシンプルな体重計と比較して目立つ差はないようです。50g刻みで測定できるようですが、体重自体が時間によってもっと大きく変動するものなので、そこまでの精度はあまり意味がないでしょう。一方、体脂肪率については比較対象がないのでまったく判断できませんが、もちろん異常に高かったり低かったりはしていませんし、安定した数値を示しています。

なお、どういう仕組みなのかはよくわかりませんが、この製品ではアプリ上で体重、体脂肪率の他にBMI、筋肉量、水分、タンパク質、骨量、基礎代謝、内臓脂肪、体年齢という様々な数値を表示してくれます。身長を手入力しているので、BMIはそれと体重とから計算しているだけなのはすぐわかりますが、基本的には電気的なインピーダンスを計測しているだけなので、いくつかの周波数でのインピーダンスと体重との組み合わせから見せ方を変えて表示しているということなのでしょう。ちなみに私の体年齢は実年齢と一致しているそうなのですが、これは果たして信用できるものなのか…

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コロナ禍のダイエット

無理せず続けるために。
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街中にはクリスマスの飾り付けがされるようになり、今年ももうあと1月ほどとなってしまったのを実感しますが、結局今年はコロナ一色の一年となってしまいました…といってもまだ締めくくるには早すぎますが、今年もまだ始まった頃にはこんなことになるとは思いもよりませんでした。

このCOVID-19では人々の暮らし方も激変することになってしまいましたが、その一つで私にも大きく影響しているのが在宅ワークが一般的となったということです。働き方改革の一環として私の勤務先では昨年から特別な事情がなくても在宅勤務が可能なように就業規則が改定されていたのですが、そうは言ってもなかなか利用できないだろうと思っていたのに、それを自分がフル活用することになってしまいました。

現在私は週1日だけ出社して、あとは自宅から職場事務所のPCにリモート接続して業務を行っています。もちろん業種や職種によることは間違いありませんが、コロナ関係のことは別としても在宅業務には様々なメリットがあり、仮にこのコロナ禍が終息したとしても続けていきたいと思っています。それは自分の仕事を邪魔されにくく集中できるということが最大のメリットですが、その他自分に都合のいい時間帯に就業できる、通勤時間が不要、といったことから、いつでもトイレが空いているということまであります。

ただ、いいことばかりでないのも確かです。同僚とのコミュニケーションが希薄になるというのは気をつける必要があることですが、「コロナ太り」という言葉ができたように自宅に籠もりっきりになることによって運動不足になってしまうということにも注意が必要です。私も気をつけていたつもりで、仕事の後に毎日散歩するようにして1万歩歩くことを心がけていたのですが、実は自宅にいると口寂しくなるとついつい物をつまんでしまってカロリー収支がプラスになってしまい、じわりじわりと太ってしまっていたのでした。

これではいけない、と一念発起したのがちょうどお盆休みに入ったところで、そこから自分でも褒めてあげたいくらい頑張ってダイエットを続けてきて、3ヶ月ちょっとたった現在までになんと8kgほどの減量に成功しました。これはなかなかのハイペースだと思うのですが、しかしそれほど厳しいことをしているわけではありません。私は飽きやすいので簡単にできることでないと継続できないのです。

ではどういうダイエットをしているのかというと、

  1. 無駄な間食をしない
  2. 1日2回散歩する

これだけです。

「無駄な間食」というのがポイントなのですが、要するにスナック菓子やクッキー、菓子パンといったなんとなく食べてしまうようなものをやめるということです。したがって、週末にカフェに行ってケーキを食べたり、自宅でもちょっと贅沢なデザートのようなものを食べたりといったことはこれまで通りなので、無理している気にならないのです。

散歩の方は在宅ワークだからこそできることで、私の場合は早起きして朝食前に1万歩、仕事の後の夕食前に1万歩、雨が降らない限り毎日歩いているので、むしろ出社する日のほうが歩数が少ないくらいです。さすがにこれだけ歩くのは極端だと思いますが、たとえば1日1万歩に減らしたとしても減量にはなるのではないでしょうか。継続することが重要なので、無理するべきではありません。

もちろん体重が減ったというのは見ただけでも明らかで、ウエストはベルトの穴2つ分なので5cmほど細くなったことになるでしょうか。会社の作業服のズボンは今後太ることはあっても痩せることはないだろうと思って太めのものを買ってしまったので、握りこぶしが入るくらいです。以前の健康診断では内臓脂肪に気をつけるように言われていたので、それも改善されていることでしょう。この10月にあった健康診断ではどの数値も良い方向に変化しており、実際かなり調子が良いです。

あとはこのダイエットをいつまで続けるのかということですが、一応あと2kgほど減らしたいと思っているので、このペースなら年内には目標に到達する見込みです。しかし問題はこの状態を維持することで、そのためにどのように調節したらいいのかが今はわかりません。歩く距離を減らすというのはあまりしたくないのですが、だからといって間食するというのも元の木阿弥になりかねないので、食事の量をちょっと増やすくらいでしょうか。今までは減っていく体重計の数値を見るのが楽しくて継続できたとも言えるので、維持するというのは予想以上に難しいかもしれません。

ということで目標まであと2kg減らすと合計ちょうど10kgの減量ということになりますが、10kgの肉というと相当な量です。いったい体のどこにそんな無駄な肉が付いていたのかと不思議ですが、今までスーパーで売られている大きい方の米袋と同じ重りを常に持ち運んでいたと思うと、それが無くなったら調子が良くなるというのも当然ですね。何がなんでもこの状態を維持したいものです。